Что такое артериальная гипертензия?
Артериальная гипертензия (гипертония) — это стойкое повышение артериального давления (АД) от 140/90 мм рт. ст. и выше. Это одно из самых распространенных заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Почему важно контролировать давление?
Высокое давление часто протекает бессимптомно («тихий убийца»), но при этом постепенно разрушает сосуды сердца, мозга и почек, приводя к инфарктам и инсультам.
Меры профилактики:
Рациональное питание. Ограничьте потребление поваренной соли до 5 граммов в день (одна чайная ложка без верха). Увеличьте долю свежих овощей и фруктов в рационе.
Контроль массы тела. Избыточный вес увеличивает риск развития гипертонии в 2-6 раз.
Физическая активность. Регулярные аэробные нагрузки (быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде) по 30-40 минут в день не менее 4-5 раз в неделю.
Отказ от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем вызывают спазм сосудов и скачки давления.
Минимизация стресса. Хронический стресс способствует выбросу адреналина и повышению АД. Научитесь методам релаксации.
Правила измерения давления дома:
За 30 минут до измерения исключить курение и кофеин.
Сидеть удобно, опираясь спиной на спинку стула.
Рука должна лежать на столе так, чтобы манжета была на уровне сердца.
Измерять давление 2 раза с интервалом 1-2 минуты.